Пять ступеней отказа от курения.

Сегодня мы не будем ограничиваться общими врачебными советами типа «бросайте курить!».  Врач-нарколог Сенненской ЦРБ Сергей Карась  предлагает курильщикам  конкретную программу  действий.

1. Готовимся к старту.

Назначьте день отказа от  сигарет.

Позаботьтесь о своём окружении.

Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.

Не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.

Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало вам, а что — мешало.

Однажды бросив курить — больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!!!

Это очень важно.

2. Находим  поддержку.

Исследования показали, что у вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков.

Посоветуйтесь с врачом.

Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов — тем лучше! Где найти такие консультации — спросите у врача.

3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.

Постарайтесь отвлечь себя от позывов курить. Если желание курить не оставляет вас, поговорите с кем-нибудь, выйдите  погулять, займитесь чем-нибудь приятным.

В первые дни постарайтесь изменить привычный  распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.

Избегайте алкогольных напитков. Если вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.

Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку. Планируйте какие-нибудь приятные занятия каждый день.

Пейте больше воды и соков.

Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.

Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с ней навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них вам подходит, может решить только  врач.

В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора. Пользуется спросом ингалятор omron c24.

Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.

Существуют немедикаментозные методы лечения зависимости. Например, используется несколько видов  рефлексотерапии: иглорефлексотерапия, КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой), электропунктура.

5. Готовимся к битве — с трудностями и срывами.

Не отчаивайтесь, если  вдруг вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить!

Алкоголь. Избегайте упо­треб­ления спиртных напитков. Алкоголь снижает ваши шансы на успех. Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать вас начать курить снова. Будьте осторожны! Прибавка в весе. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте больше растительной пищи и будьте активны, ешьте низкокалорийную пищу и больше двигайтесь! Не разрешайте «лишним килограммам» помешать вашим планам и свернуть вас с намеченного пути. Некоторые способы борьбы с никотиновой зависимостью — отказ от алкоголя, физические нагрузки — помогут справиться с  проблемой «лишних килограммов».

Плохое настроение, депрессия. Существует масса способов поднять настроение: например, пешие прогулки, регулярные физические тренировки. Найдите свой способ!

Большинству курильщиков приходится много раз пробовать расстаться с вредной привычкой,  прежде чем это удаётся навсегда. Бросить курить непросто.

Но вы это сможете!

Подготовила Татьяна Буракова.